はじめに
私の場合、抗がん剤治療後に地毛デビューできたのは約2年後。
元の髪質に近づいたと感じるまでには、約6年かかりました。
不安や戸惑いの中での毎日でしたが、ひとつひとつ向き合いながら、ここまで歩いてきました。
ここまでの長い道のりで、私が地毛デビューまでどのように髪と向き合い、どんなケアをしてきたのか。当時の記録をお伝えします。
髪の変化に戸惑いながらも、少しずつ前を向こうとしていた頃
抗がん剤で髪が抜けた後に始めた頭皮ケア3選
抜けた後、剥き出しになった頭皮は想像以上にデリケートでした。
乾燥や蒸れ、かぶれを防ぐために、私は次の３つのことを続けました。
頭皮が敏感な時期に、私が続けていた3つのケアです。
頭皮は、治療後のデリケートな時期にとても刺激を受けやすい部分です。乾燥やかゆみを防ぎながら穏やかに過ごしたかったので、少しの刺激も与えないよう「最初から泡で出るタイプ」にこだわりました。手のひらでやさしく包み込む時間は、ご自身を労わる大切な時間でもありました。
頭皮も顔と同じ皮膚です。お風呂上がりに無添加のローションをつけて乾燥を防ぎました。
ウィッグをつける際、インナーキャップがあるだけで頭皮への負担が全く違いました。毎日使うものだからこそ、肌にやさしいコットン素材を選んで本当に良かったと感じています。蒸れにくく、肌に馴染むものを選ぶことで外出時のストレスがグッと減りました。
頭皮が敏感になっているときこそ、泡でやさしく洗えるタイプや、肌にやさしいコットン製のキャップが心強い味方になってくれます。
当時、私が使っていたものに近いアイテムをこちらにご紹介しておきますね。
抗がん剤後のくせ毛・くるくる髪はいつまで続く？私の回復記録
髪がようやく生え始めたとき、嬉しさと戸惑いが同時にありました。
「やっと生えてきた！」と思っても、鏡に映るのはチリチリ、うねうね、まるで別人のような髪。
「生えてきた嬉しさ」と「思っていた髪と違う戸惑い」が同時にあった時期でした。
髪の戻り方には個人差がありますが、私自身はこんな流れで変化していきました。
くせ毛でクルクルの髪が生えてきました
| 刺激のないシャンプーを使用 | 頭皮に負担をかけないよう、やさしい洗い心地のものを選びました。無添加や低刺激処方、アミノ酸系のものなどを候補にしながら、自分の頭皮に合うものを慎重に選びました。 |
| ドライヤーは20cm以上離し、弱風モード | 熱や強い風を避け、髪と頭皮を労わる工夫をしました。 |
| 蒸しタオルで血行促進＆保湿 | 心地よい温かさで、頭皮のめぐりと潤いをサポートしました。 |
| 2ヶ月に1回のカットで形を整える | 美容師さんに相談しながら、その時の髪に合わせたスタイルに整えました。 |
| 無理に戻すより「育てる」の意識を大切に | 焦らなくても大丈夫。少しずつ変わっていく髪の成長を、一緒に見守っていきましょうね。 |
抗がん剤後の地毛デビューまでに美容師さんへ相談したこと
抗がん剤治療が始まる前に、美容室で相談しておいたことが、のちに大きな助けになりました。
事前に相談していたことで、実際に髪が生えてきたときも落ち着いて向き合えました。
美容師さんから、こう教えてもらいました。
この言葉を聞いていたことで、実際にくるくるした髪が生えてきたときも、「これは回復の途中なんだ」と思えて、少し安心できました。
髪が3〜5cmに伸びた頃にも相談し、その都度アドバイスをもらいながら安心して前に進めました。
髪の回復を支えるために続けた食事と生活習慣
特別なことではなく、毎日の食事で体を整えることを意識していました。
これらを食べたから髪が早く戻った、ということではありません。
ただ、治療後の体を整えるために、私が意識していた食習慣です。
意識して摂った栄養素
| 意識した栄養素 | 主な食材 |
| タンパク質 | 卵・鶏肉・魚・大豆製品 |
| 亜鉛・鉄分 | ナッツ・レバー・小松菜・ひじき |
| ビタミンB群 | 卵黄・玄米・魚介類 |
| ビタミンE | アーモンド・アボカド・オリーブオイル |
整えるための食生活
“治すため”というより、“整えるため”に続けていた小さな習慣です。
| 規則正しい食生活 | 1日3食、旬の食材や体にやさしいものを中心に、美味しく食べることを心がけました。 |
| 質の良い睡眠 | お風呂でゆっくり体を温めたり、寝る前の時間をリラックスして過ごしたりして、心と体をしっかり休ませました。 |
| ストレスを溜めない | 時には「まあいいか」と肩の力を抜いて、頑張りすぎない時間を大切にしました。 |
| 軽い運動（散歩やストレッチ） | 心地よい風を感じる散歩や、簡単なストレッチなど、今の自分のペースに合わせて体を動かしました。 |
地毛デビューから6年後。髪と心が戻ってきた日のこと
そんな日が、また私にも訪れました。
好きなように髪を整えられる日が、また来てくれました。
あの頃の、髪に悩んだ日々も、今では遠い思い出のようです。
5年を過ぎた頃から、少しずつ髪のツヤや手触りが戻ってきて、それに寄り添うように、私の心にも少しずつ穏やかな余裕が生まれていきました。
髪がきれいに整って、好きなようにセットできたとき本当に嬉しかったです。
くせ毛の時期があっても、どうか「戻さなきゃ」とご自身を急かさないでくださいね。
きっと、あなたらしい髪がゆっくりと育っていきますよ。
ご自身を労わるその優しい時間は、髪の回復を待つ不安な日々を、少しだけ穏やかにしてくれました。
焦らず、今できることを一つずつ大切にしていきましょうね。
さいごに…きゃんばぁばより
髪が生え変わっていく過程は、私にとっても、心が少しずつ回復していく時間でした。
髪の回復は、心の回復とも重なっていたように思います。
頭皮ケアや日々の食生活など、小さな習慣を一つずつ積み重ねていけば、きっとあなたの髪も心も、少しずつ元気を取り戻していきますよ。
どうか無理をせず、あなたのペースでゆっくりと歩んでいけますように。
よくある質問（Q&A）
A. 多くの場合、時間の経過とともに徐々に元の髪質に戻っていきます。
私の場合は5年ほどで、指通りやツヤが戻りました。
A. 頭皮を清潔に保つことと、刺激を与えないことです。
保湿や優しい洗い方を続けることで、頭皮の乾燥や刺激を避けながら、回復を待つ時間を少し穏やかに過ごしやすくなります。
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きゃんばぁば｜乳がんサバイバー／家族の闘病サポーター
乳がんを経験し現在は完治。妹の膵がんや夫の食道がんを家族として支えた実体験をもとに、「患者と家族、両方の視点」から記事を書いています。
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