乳がん治療を経験した中で、メンタルの強さが治療を乗り切る上でとても重要だと実感しました。メンタルが弱ると免疫力が下がり、治療にも影響を与えることがあると感じています。
特に自律神経とメンタルには深い関係があり、メンタルが安定すると自律神経が整い、心の健康が向上します。その結果、ストレスに強くなりさらにメンタルが鍛えられるという良い循環が生まれます。
この記事では病気に立ち向かうための「心を強くする方法」私の体験を交えてご紹介します。
日常生活で簡単に取り入れられるヒントもお伝えしますので最後まで読んでいただければ嬉しいです。
メンタルと自律神経の関係
メンタルと自律神経はお互いに深く関わっています。どちらかが調子を崩すと、もう片方にも影響が出ます。
例えばすごくストレスがかかった時「ドキドキ」したり「呼吸が速くなったり」したことは」ありませんか？それは自律神経が反応しているからです。
メンタルが安定する
↓
自律神経が整う
↓
心身の健康が向上する
↓
ストレスに強くなる
↓
さらにメンタルが強くなる
このようにメンタルと自律神経はお互いに影響を与え合い心と体の健康を支えています。
自律神経とは？
人間の意思に関係なく体を調整し生命を維持する神経です。交感神経と副交感神経の二つから成り立っています。
- 交感神経：活動やストレスがある時に動き、体を「戦闘モード」にします。
- 副交感神経：リラックス時や休息時に働き、体を「休息モード」にします。
自律神経は意識しなくても24時間働き続け、心拍数や呼吸、消化、体温調整などを自動的にコントロールしています。
自律神経を整えることは、心身の健康を保つためにとても重要です。
メンタルを鍛える方法
メンタルを鍛えるのは難しそうに思えますが、実は小さな習慣から始められます。「心の筋トレ」と思って、ぜひ実践してみてください。
１.小さな成功を積み重ねる
2.感情を整理する時間を持つ
３.深呼吸を取り入れる
４.自分を褒める
５.自分のためにリラックスタイムを作る
６.楽しいことを見つける
７.問題や失敗と向き合う
焦らず少しずつで大丈夫です。
毎日の小さな習慣が心を強くし、ストレスに負けないメンタルを育ててくれます。
メンタルを鍛える方法の解説
１.小さな成功を積み重ねる
「毎日1分だけ深呼吸をする」「今日一つだけ良かったことを思い出す」という小さな行動で
「できた！」という達成感が生まれます。この積み重ねが大きな自信につながります。
２.感情を整理する時間を持つ
嫌なことがあっても無理に「ポジティブにならなきゃ」と思わなくて大丈夫です。「イライラしているな」とか「今日は悲しいな」と自分の気持ちに気づき「それでもいいんだよ」と自分を受け入れてあげましょう。
３.深呼吸を取り入れる
ストレスを感じたら深呼吸をして下さい。鼻からゆっくり息を吸い、口から吐くだけ心が落ち着きます。緊張する場面でも使えるのでおすすめです。
４.自分を褒める
「今日仕事をちゃんと終えた」「疲れているのに家事を頑張った」など小さなことでも自分を褒めてあげましょう。それだけで元気が湧いてきます。
５自分のためにリラックスタイムをとる
毎日5分でもいいいので、自分を癒す時間を作りましょう。好きな音楽を聴いたり、好きな香りを楽しんだりするだけでも心に余裕が生まれます。
私の場合はスキンケアの時間を「ホッ」とできるひとときとして楽しんでいます。
６.楽しいことを見つける
好きな本を読む、友人と話す、散歩で風を感じるなど、日常の中で楽しいことを探してみましょう。
「楽しむこと」は心を元気にする最高の栄養です。
７.問題や失敗と向き合う
困難に直面したら、「今回はこうだったから、次はこうしてみよう」とできることに目を向けてみてください。また「この経験から何を学べるかな」と考えると、新たな気づきが得られることがあります。
メンタルを鍛えるとがん治療に役立つ理由
メンタルを鍛えることは、がん治療を支える大きな力になります。心の持ち方が体に与える影響は大きく、治療の効果を高めたり、副作用を乗り越えやすくする助けになります。
メンタルを鍛えるメリット
- 免疫力が上がる：ストレスが減ると免疫力が高まり、がんと向き合う力が強くなります。ポジティブな気持ちが体にも大きな影響を与えるからです。
- 治療に前向きになれる：メンタルが安定していると、不安や怖さに押しつぶされず「治療を頑張ろう」と思えるようになります。
- 痛みや不安を和らげる：深呼吸や瞑想などリラックス方法を実践することで、痛みや不快感が軽減されます。
- 健康的な生活を続けられる：メンタルが安定すると、運動や食事、睡眠といった健康的な生活を維持しやすくなります。
- ストレスに強くなる：「今できることに集中する」や「失敗を経験としてとらえる」という考え方が身につき困難に対応できるようになります。
心を強くすることは、がん治療を支えるだけでなく、生活全体の支えにもなります。一つひとつできることから始めてください。無理をせず自分のペースで進めることが大切です。
ガン治療に立ち向かうには、メンタルの強さがとても大切だと感じました、乳がんを経験したことで、私自身も心が以前より強くなったと感じています。
心の筋トレをしよう！きゃんばぁば
