【第47話】あなたの生活習慣は大丈夫？がんになりやすい人・なりにくい人の違いとは？

「なぜ、がんになる人となりにくい人がいるの？」

きゃんばぁば

乳がんの治療を終えた後、ふと、こんな疑問が浮かびました。なぜ同じように生活しているに「がんになる人とならない人がいるんだろう？」

私たちの細胞には「がん遺伝子」と「がん抑制遺伝子」が存在しています。そして長い月日をかけて異常を蓄積することで正常な細胞が、がん細胞へと変化することがあると言われています。

ここでポイントなのが、生活習慣がこのプロセスに大きく関わっているということ。

このことを知った私は、自分が乳がんを発症する前の生活を振り返りながら「どんな生活習慣ががんリスクを高めるのか？」考えるようになりました。

きゃんばぁば

乳がんと診断される前は、私は毎日忙しくストレスもたくさん抱えていました。今思えば、免疫力を低下するような生活習慣がいくつも重なっていたなと感じます。

そこで、私の生活習慣を振り返りながら、乳がんリスクを高める要因になっていたポイントをまとめてみました。

乳がんと診断される前は本当に忙しい毎日を送っていました

睡眠不足
仕事、家事、子供の送迎、PTA活動…毎日バタバタしていて、平均的な睡眠時間は5時間程、明らかに睡眠が足りていませんでした。

飲酒習慣
毎日のようにビール（350ml）と酎ハイを飲んでいました。

慢性的なストレス
仕事の責任、子供の進学問題、日々のプレッシャー。常に頭がいっぱいで、リラックスする時間がほとんどありませんでした。

食生活の偏り
育ち盛りの子供がいたこともあり食事は油っこい物や洋食中心。外食の頻度も高かったです。

初潮が早かった
私は小学4年生で初潮を迎えました。これは乳がんのリスクを高める要因のひとつとされています。

母乳育児をしていなかった
子供たちを完全母乳で育ててなかったですが、これは乳がんのリスクに影響する可能性があるようです。

食生活が乱れていたよ

この生活習慣の何ががんのリスクを高めるのか？それぞれ詳しく見ていきます。

睡眠の影響	睡眠は免疫細胞の修復や機能維持に欠かせません。睡眠不足が続くと免疫力が低下し、がんをはじめとする病気にかかりやすくなると言われています。
アルコールの影響	過度のアルコール摂取は、乳がんを含むさまざまながんのリスクを高めることが科学的に明らかになっています。
ストレスと免疫力	慢性的なストレスは免疫機能を低下させ、がんの発生リスクを上げると考えられています。心と体の負担を減らすことが大切です。
食生活とがんの関係	加工食品や高脂肪、高糖分の食事はがんのリスク高める要因になります。野菜や抗酸化作用のある食材を意識的に摂ることが大事です。
エストロゲンの影響	初潮が早いと、長時間エストロゲン（除せうホルモン）にさらされることになり、乳がんリスクが上がると言われています。
母乳の育児の効果	母乳育児をすると乳腺細胞が成熟し、乳がんになりにくい状態を作ると考えられています。

睡眠は大切だよ

きゃんばぁば

こうして振り返ると、私の生活習慣にはがんのリスクを高める要因がたくさんあったことがわかります。でも逆に言えば、生活習慣を見直せば、がんのリスクを下げることができるということです。

これに当てはまる方は、生活習慣を見直すことがとても大切です。

がん予防には生活習慣の見直しが欠かせません。以下に具体的な対策をまとめました。

バランスの取れた食生活	緑黄色野菜や抗酸化作用のある食材を摂取する高脂肪、高糖分、塩分の多い加工食品は控える
適度な運動	週に３〜５回、軽い運動をするだけでも効果的
禁煙受動、喫煙を避ける	喫煙はがんのリスクを大幅に高める
アルコールを控える	飲酒量を減らすことで乳がんのリスクが低下
定期的に健康診断を受ける	早期発見、早期治療はがん予防の鍵
ストレスをコントロール	趣味や適度な休息を取り入れ、心の健康を保つ
遺伝的リスクを理解する	家族にがんの既往歴がある場合は遺伝子検査や専門医に相談を