年齢を受け入れ楽しむ秘訣！美しさを保つ、輝くための生活習慣

顔や写真を見て、「老けたな」と感じることはありませんか？そんな時はまず、今の自分を受け入れることから始めましょう。

幸せを感じる心を作ろう、自分を好きでいよう！

幸せを感じる心って何？

• 穏やかで満たされた気持ち：心が落ち着いていて満たされていると感じます。
• 感謝の気持ち：周りの人や物事に対して感謝の気持ちを感じます。
• 前向きな気持ち：未来に対して希望や期待を持ち、ポシティブな気持ちをでいられます。
• 繋がりを感じる：家族、友人、大切な人との繋がりを感じ、愛を感じます。
• 自分自身を肯定できる：自分自身を認め受け入れることができます。
• 小さな喜びに気づく：日常の些細な出来事にも喜びを感じることができます。

長い人生の中で私たちは様々な経験を通して、自己肯定感が揺らぐことがありますが、自己肯定感は年齢に関係なく、いつでも高めることができます。

日常の些細な幸せに目を向けることで、自分もっとを好きになれるはずです。

自分を好きでいるために！できること３選

１.自分を理解する。

• 長所と短所を認める：完璧な人はいません。短所も含めて、自分自身を認めましょう。
• 感情を受け入れる：嬉しい、悲しい、怒り、などを様々な感情を素直に受け止めましょう。

２.自分を大切にする

• 好きなことを楽しむ：趣味やリラックスした時間を持つことで、心に余裕が生まれます。
• 自分にご褒美をあげる：小さな目標を達成したら自分にご褒美をあげて、自分を労わりましょう。

３.ポシティブ思考を持つ

• 小さな成功体験を重ねる：簡単な目標を達成することで自信につながります。
• ポシティブな人と一緒にいる：前向きなエネルギーをもらえる人と一緒にいると、自分もポシティブになれます。

まずは自分を好きになることから始めましょう。

【美と健康】毎日続けたい！効果的な体メンテナンス

美しさを保つためには、外側と内側の両方からのアプローチが大切です。

内側からのアプローチ

• バランスの取れた食事：ビタミン、ミネラル、タンパク質、など美肌や健康な髪に必要な栄養素を、バランスよく摂取しましょう。加工食品などは避け、野菜や果物を積極的に摂るよう心がけましょう。
• 十分な睡眠：睡眠不足は肌のターンオーバーを妨げ、くすみやクマの原因になります。毎日７〜8時間の睡眠を確保しましょう。
• ストレス管理：ストレスは肌荒れや老化の原因になります。リラックスできる時間を作ったり、趣味を楽しんだりして、ストレスを解消しましょう。
• 適度な運動：運動は血行を促進し、新陳代謝を高めることで、美肌効果が期待できます。ウォーキングやヨガなど自分に合った運動を見つけましょう。
• 水分補給：水分不足は肌の乾燥を招きます。1日に1.5〜２リットルの水を飲むように心がけましょう。
• 朝の日光浴：朝の日差しを浴びることは、体内時計がリセットに役立ちます。さらに健康維持に欠かせないビタミンDの生成も促します。、朝の光を浴びる習慣を取り入れてみましょう。

外側からのアプローチ

• 正しいスキンケア：自分の肌質に合ったスキンケア製品を選び、クレンジング、洗顔、保湿、紫外線対策を丁寧に行いましょう。
• ヘアケア髪の健康を保つために、シャンプーやトリートメントを適切に行い、紫外線や乾燥から髪を守りましょう。
• 姿勢を正す：よい姿勢は見た目の美しさだけではなく、体の健康にもつながります。常に背すじを伸ばし、正しい姿勢を意識しましょう。
• 自分に合う服装やメイク：高価な物でなくても、自分に合う服装やメイクを研究してみましょう。ファッション雑誌やウェブサイトで情報収集をしたり、パーソナルカラー診断を受けて、自分にピッツタリの色を見つけてみましょう。

日焼け止めは大切！

私は365日欠かさず日焼け止めを塗っています。なぜなら、紫外線は室内にいても紫外線はガラス窓を通して入ってくるからです。

紫外線はシミやしわなどの肌トラブルを引き起こす原因となります。外出しない日でも焼け止めを塗る習慣をつけましょう。

一緒に内側と外側から体を整えて、いつまでも健康で輝き続ける自分を目指しましょう。

ライフスタイルに合わせて、できることから少しずつ取り入れ、習慣にすることが大切です。バランスよく心身を整え、自分らしく素敵に年齢を重ねていきましょう。

闘病中の方も元気な方もスキンケアと心のケアで気分転換しましょう！

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みんなで綺麗になろう！きゃんばぁば